Therapie durch Atmung

Was ist eigentlich "schlechte Atmung"? Die offensichtliche Aufgabe der Atmung ist die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff, aber das ist bei weitem nicht alles. Auch die Körpertemperatur und der pH-Wert, also wie sauer unser Blut ist, werden maßgeblich über die Lunge reguliert. Und damit sind wir beim Thema. Eine schlechte Atmung ist eine Atmung, die nur noch darauf achtet, Sauerstoff in den Körper zu bekommen und die anderen Funktionen dann den anderen Organen aufbürdet.

In der Nase wird die Luft durch die Flimmerhärchen und die Nasennebenhöhlen verwirbelt und strömt etwas langsamer nach unten. Durch die Flimmerhärchen werden feinste Staubpartikel und andere Verunreinigungen aus der Luft gefiltert und durch eine feine Flimmerbewegung wieder ausgestoßen. Dadurch wird die Lunge deutlich sauberer gehalten und Krankheitserreger wie Viren und Bakterien gelangen erst gar nicht in unser Atmungsorgan. Da die Luft auf dem Weg durch die Nase mehr Kontakt mit der Haut hat und langsamer durch die Nase strömt als durch den Mund, wird die Luft, die durch die Nase strömt, deutlich vorgewärmt. Reinigung und Erwärmung sorgen dafür, dass die empfindliche Lungenschleimhaut nicht geschädigt wird und keine Krankheiten entstehen. Kurz: Wir bleiben gesund und sind leistungsfähiger.

Durch verschiedene Einflüsse im Laufe des Lebens neigen wir zu einer verstärkten Mundatmung. Dies kann die Folge von viel Stress, Übergewicht oder Verletzungen der Nase in der Vergangenheit sein. Es können aber auch Kleinigkeiten sein, wie z.B. das Nichtwiedererlernen der Nasenatmung nach einer Erkältung, bei der die Nase verstopft war. Was auch immer der Grund ist, fangen Sie an, durch die Nase zu atmen.

Das Training ist für jeden geeignet. Besonders wichtig ist es für Menschen, die häufig unter Atemwegserkrankungen leiden, sich oft müde und schlapp fühlen oder deren Trainingsleistung stagniert.

Das Prinzip ist ganz einfach: Versuchen Sie, immer (so viel wie möglich) durch die Nase zu atmen, auch wenn es sich zunächst komisch anfühlt oder Sie das Gefühl haben, weniger Luft zu bekommen. Man muss dem Körper die Chance und die Zeit geben, sich umzustellen.

Fangen Sie an, bauen Sie beim Gehen, Joggen oder Radfahren Phasen ein, in denen Sie nur durch die Nase atmen. Zählen Sie die Schritte oder Umdrehungen, die Sie dabei machen. Versuchen Sie dann, diese langsam von Einheit zu Einheit zu steigern.

Beispiel:
Thomas geht regelmäßig joggen, kann seine Zeit aber schon lange nicht mehr verbessern. Vor drei Monaten hatte er eine Erkältung, seitdem fühlt er sich müde und schlapp. Er ist schlecht gelaunt, antriebslos und unkonzentriert bei der Arbeit.
Er beginnt mit dem Lungentraining auf seinem täglichen Weg zur U-Bahn. Dabei hält er so lange wie möglich die Luft an. Am ersten Tag schafft er 15 Schritte. Gleich danach versucht er, möglichst ruhig weiter zu atmen, anstatt dem Drang nach schnellen Atemzügen nachzugeben. Sobald der Drang nach mehr Luft nachlässt, beginnt er wieder mit dem Luftanhalten. Dies wiederholt er, bis er die Bahn erreicht hat.
In den nächsten Wochen versucht er jeden Tag einen Schritt mehr zu machen und merkt, dass es ihm gelingt und seine Symptome besser werden.
Nach drei Wochen fängt er wieder an zu joggen und versucht auch hier das "Luft anhalten und Schritte zählen". Seine Leistungen werden schnell besser, sogar besser als in den letzten Jahren, in denen er keine Trainingserfolge hatte.

Die Atmung geschieht im Körper von selbst. Wir können uns zwar der Atmung bewusst werden und schneller, langsamer oder tiefer atmen und auch mal bewusst den Atem anhalten, aber der Impuls zu atmen wird kommen und unser Bewusstsein irgendwann überwältigen.
Dieser Impuls entsteht, wenn in unserem Gehirn ein individuell eingestellter Sollwert an CO² im Blut überschritten wird. Dieser Sollwert ist der kritische Punkt. Er kann durch äußere Einflüsse verschoben werden. Eine Erkältung mit verstopfter Nase führt dazu, dass wir durch den Mund atmen. Durch das größere Volumen atmen wir deutlich mehr CO² aus. Wenn dieser Zustand lange genug anhält, gewöhnen wir uns daran, weniger CO² im Blut zu haben und der Sollwert sinkt. Genauso kann er aber auch durch Training wieder erhöht werden. Wenn wir durch regelmäßiges Anhalten der Atmung und Bewegung unseren CO²-Gehalt im Blut erhöhen, vertragen wir auch mehr davon. Wenn dann mehr CO² im Blut ist, kann unser Körper den Sauerstoff besser verteilen und wir können effizienter Stoffwechseln.

Manchmal verhindern Einschränkungen im Nasen-Rachen-Raum, in der Luftröhre und im Kehlkopf oder im Bereich des Brustkorbs und seiner Faszien eine physiologisch normale Atmung. In der Osteopathie werden solche Störungen gesucht und beseitigt.

Darüber hinaus kann ein individuelles Trainingsprogramm erstellt werden, das auf Ihre spezielle Situation eingeht. Das bedeutet:

• die Art des Trainings wird festgelegt
• spezielle Atemtechniken und Rhythmen werden erlernt
• der Trainingsumfang wird angepasst
• Umweltfaktoren werden mit einbezogen
• Begleiterkrankungen werden berücksichtigt

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